TIPS SEHAT SAAT BERPUASA

1. UTAMAKAN SERAT, HINDARI PEDAS DAN BERMINYAK

Sebagai sumber energi bagi tubuh, kamu butuh mengonsumsi makanan yang mengandung banyak serat saat sahur dan berbuka. Makanan berserat juga membutuhkan waktu lama untuk diserap sehingga rasa lapar pun bakal tertunda. Hindari juga makanan pedas dan berminyak agar lambung tidak bekerja keras mencerna makanan.

2. PERBANYAK AIR PUTIH

Aktivitas selama berpuasa mungkin menguras tenaga, makanya kamu wajib mengonsumsi air putih baik saat sahur maupun berbuka puasa. Air putih bisa menetralisir bakteri organisme pada luka di lambung. Selain itu, air putih juga bisa membersihkan dan mendorong sisa makanan yang menempel pada dinding lambung.

3. CUKUP ISTIRAHAT

Saat beraktivitas sambil berpuasa, tubuh kamu bekerja dua kali lebih keras daripada biasanya. Tidur selama enam hingga delapan jam di malam hari dapat mengembalikan energi yang terkuras. Jika sempat, kamu juga bisa melakukan power nap selama 10-15 menit di siang hari. Misalnya, saat di perjalanan berpindah tempat wisata.

4. KONSUMSI MULTIVITAMIN

Terkadang, makanan sehat saja belum cukup. Kamu bisa tambahkan konsumsi multivitamin sebagai cadangan energi tambahan. Untuk wanita, kamu bisa pilih multivitamin yang mengandung banyak asam folat dan zat besi, sedangkan untuk pria yang kandungan vitamin dan mineralnya lebih tinggi.

5. JANGAN MEMFORSIR TUBUH

Satu hal yang penting dilakukan untuk membantu penurunan berat badan adalah dengan berolahraga. Namun, di saat kamu sedang berpuasa, akan lebih baik kalau kamu mengurangi aktivitas fisik tersebut. Kamu bisa menggantinya dengan berjalan santai, atau melakukan olahraga ringan di gym setengah jam sebelum waktu berbuka puasa. Kalau tetap memforsir tubuh saat puasa, kamu bakal merasa kelelahan dan justru bisa menimbulkan potensi cedera, lho.

6. JAGA ASUPAN MAKANAN

Setelah beberapa hari berpuasa, kemungkinan besar berat badan kamu akan berkurang dengan sendirinya. Tapi, kamu harus menyadari kalau penurunan bobot tubuh ini belum tentu terjadi secara terus menerus. Nah, supaya berat badan tetap stabil dan tubuh tetap sehat, kamu tetap perlu menjaga asupan makanan yang masuk agar sesuai dan tidak berlebihan.

7. MAKAN SECARA BERTAHAP

Ketika waktu berbuka puasa tiba, biasakanlah untuk menyantap makanan secara bertahap. Hal ini bertujuan supaya sistem pencernaan kamu nggak kaget, apalagi kalau kamu langsung mengonsumsi makanan berlemak dalam porsi besar. Lebih baik memulai dengan makanan yang ringan, seperti buah-buahan, kemudian setelah beberapa saat, kamu bisa menyantap makanan utama dengan porsi sewajarnya. kamu juga bisa mengimbanginya dengan menambahkan jenis sayuran hijau pada menu sahur dan berbuka puasa, lho. Sayuran hijau, seperti brokoli, kale, bayam, buncis, dan asparagus bisa membantu membakar lemak dalam tubuh, menambah cairan, dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Jadi, puasa sambil dietnya tetap lancar deh!

8. TETAP BEROLAHRAGA

Lemas sih, tapi memang harus dipaksakan. Berolahraga saat berpuasa memiliki banyak manfaat. Salah satunya mengusir bau mulut. Bagaimana caranya? Well, saat tubuh kita bergerak, keringat mengeluarkan racun-racun di dalam tubuh. Nah, hal ini ternyata juga akan menetralkan bau mulut dari gas negatif yang berlebih pada siang hari. Jadi, berolahraga lah jelang buka puasa.